Network
JURNALSUMSEL.COM – Saat berusia 40 tahunan menurunkan berat badan memang akan terasa berat dilakukan.
Perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, hormon, dan cara menyimpan lemak adalah beberapa faktor penyebabnya.
Kelebihan berat badan dan obesitas berhubungan dengan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Gangguan kesehatan ini rawan muncul ketika memasuki usia 40 tahun.
Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Senin, 22 Februari 2021, berikut langkah-langkah sederhana yang dapat membantu menurunkan berat badan agar tetap ideal.
1. Mengurangi karbohidrat
Berdasarkan bagaimana hormon Anda berubah di usia 40-an saat memasuki masa perimenopause, mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu mencegah penambahan berat badan atau mempermudah penurunan berat badan.
Baca Juga: Nissa Sabyan Ramai Disebut Pelakor, Sang Ayah Beri Pembelaan dan Angkat Bicara
"Anda ingin semua hormon Anda seimbang - hormon seks Anda seperti estrogen, progesteron dan testosteron, serta insulin," kata Carolyn Williams, penulis Meals That Heal, kepada Livestrong.
2. Kendalikan Stress Anda
"Di usia 40-an, nomor rahasia - karier, terjepit di antara membesarkan anak dan orang tua yang menua - dapat meningkatkan stres Anda," kata Kara Mohr dari MohrResults.com.
Namun, jika Anda dapat menyakiti tingkat stres, itu dapat membantu Anda menahan berat badan dan menyebabkan penurunan berat badan sedikit lebih mudah.
3. Perbaiki kualitas tidur
Orang dengan kualitas tidur yang buruk cenderung mengalami peningkatan berat badan. Sebab, kebiasaan tidur yang buruk akan otak untuk makan di malam hari, dan jenis makanan yang dipilih biasanya camilan yang tidak sehat.
Kurang tidur juga dapat menghambat produksi leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Oleh karena itu, lakukan pola hidup sehat usia 40 tahun untuk mendapat kualitas tidur yang baik. Suplemen juga stres dan minuman berkafein menjelang tidur malam. Beberapa kebiasaan tersebut dapat menjadi pemicu Anda dalam waktu kurang tidur.
Baca Juga: Info Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 12, Simak Disini Cara Daftarnya
Baca Juga: Sinopsis Film Mission Impossible: Fallout, Saksikan Aksi Tom Cruise Melawan Teroris
4. Jangan pencuri memandang
Cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun sama dengan kebanyakan diet, yaitu jangan melewatkan atau menghindari sarapan.
Para ahli melewatkan Anda untuk tidak melewatkan. Saat melewatkan sarapan, Anda mungkin akan merasa sangat lapar dan malah mengonsumsi makanan yang tidak sehat saat makan siang.
Sarapan sangat penting bagi tubuh Anda, apalagi jika Anda dituntut untuk bekerja seharian total. Makanan yang dapat sewaktu-waktu sarapan bukan hanya banyak dan mengenyangkan, tetapi juga bergizi lengkap dan seimbang.
5. Prioritaskan protein
Anda mencoba menurunkan berat badan, makan makanan kaya protein adalah kuncinya - sebagian karena protein cukup mengenyangkan bahkan lebih banyak Saat karbohidrat atau lemak, menurut studi Februari 2015 di Jurnal Nutrisi.
Selain itu, makan protein dapat membantu Anda makan lebih sedikit di kemudian hari, menurut penelitian yang sama.***
