JURNALSUMSEL.COM - Olahraga merupakan aktivitas yang memiliki tujuan tertentu, seperti halnya melatih tubuh untuk kesehatan jasmani maupun rohani.
Sehingga olahraga yang rutin dapat memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Dikarenakan metabolisme dalam tubuh dapat berjalan lancar.
Saat ini olahraga banyak digandrungi oleh masyarakat, terlebih lagi pada masa pandemi ini.
Masyarakat lebih banyak waktu di rumah karena tidak dianjurkannya untuk keluar rumah.
Baca Juga: Dapat BLT UMKM Sebesar 2,4 Juta, Begini Syarat dan Kriteria Bagi Para Pelaku Usaha Mikro
Baca Juga: 5 Ide Menikmati Liburan Mewah di Pulau Bintan saat Corona Berlalu
Olahraga juga dapat meningkatkan imunitas tubuh. Imunitas tinggi akan menurunkan risiko terpapar virus corona.
Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan tidak memerlukan alat yang banyak. Hanya membutukan sepatu olahraga dan matras.
Apabila tidak memiliki matras, Anda bisa melakukan olahraga ini di lantai rumah Anda.
Olahraga ini juga sangat cocok untuk ibu rumah tangga dan untuk Anda yang malas berolahraga.
Baca Juga: Wajib Tahu, 7 Manfaat Tidur yang Berkualitas Sangat Penting Bagi Kesehatan
Baca Juga: 5 Tips Memakai Lipstik Matte untuk Bibir Kering
Karena olahraga ini hanya membutuhkan waktu 7 menit. Masing-masing gerakan olahraga hanya memerlukan waktu 30 detik dan rehat selama 10 detik.
Beberapa jenis olahraga ini juga mudah dilakukan. Berikut olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah saja.
1. Jumping Jacks
Merupakan gerakan pemanasan, bermanfaat untuk merenggangkan otot-otot pada tubuh, meningkatkan stamina tubuh, dan membakar kalori.
Cara melakukan jumping jacks:
· Berdiri tegak kedua kaki ditempelkan, tangan berada disisi badan
· Kemudian lompatkan kaki kesamping kanan dan kiri, posisi tangan bertepuk diatas kepala
· Ulang gerakan tersebut selama 30 detik
Baca Juga: Ramalan Zodiak Asmara dan Keuangan Selasa 20 Oktober 2020, Aries: Jangan Menutup Diri
Baca Juga: Jadwal Acara TV Indosiar, TransTV, ANTV, Trans7 Hari Ini, 20 Oktober 2020, Jangan Terlewatkan!!!
2. High Knee
Merupakan gerakan untuk memperkuat kaki dan juga membakar kalori.
Cara melakukan high knee:
· Posisi badan berdiri tegak, kaki buka selebar pinggung
· Kemudian lompat, angkat lutut kiri dan kanan secara bergantian
· Tangan mengikuti gerakan lutut
· Ulang gerakan tersebut selama 30 detik
3. Squat Jump
Merupakan gerakan untuk membentuk tubuh lebih ideal, terutama di area paha dan bokong.
Cara melakukan squat jump
· Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
· Kemudian turunkan tubuh Anda semampu yang Anda bisa dengan mendorong borong kearah belakang
· Kemudian berdiri dan lompat
· Ulangi gerakan menurunkan badan dan ulang gerakan selama 30 detik
Baca Juga: Cara Mudah Buka Rekening Baru dari Rumah, BRI BCA BNI dan Bank Mandiri
Baca Juga: Jadwal Acara MNCTV, GTV, RCTI, dan iNews, Selasa, 20 Oktober 2020! Simak Selengkapnya
4. Plank
Merupakan gerakan untuk memperbaiki postur tubuh, mengencangkan otot perut, dan meratakan perut.
Plank sangat cocok untuk Anda yang memiliki perut buncit.
Cara melakukan plank:
· Diawali dengan posisi push up
· Tekuk jari jari kaki Anda dan tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki
· Tahan perut Anda
· Kemudian tahan posisi tersebut selama 30 detik
5. Sit Up
Merupakan gerakan yang berguna untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan peredaran darah.
Cara melakukan sit up:
· Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan
· Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga. Hindari mendorong leher ke atas.
· Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut
· Ulang gerakan tersebut selama 30 detik
Baca Juga: Mau Tau Apa yang Pria Lihat Pertama Kali Saat Memandang Wanita? Yuk Baca Fakta Ini!
Baca Juga: Bikin Iri, Cewek dengan 6 Zodiak Ini Tetap Menawan Meski Tanpa Makeup
6. Mountain Climber
Bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, mengencangkan bokong dan kaki.
Cara melakukan mountain climber:
· Dimulai dari posisi plank
· Badan bertumpuh pada tangan dan lengan
· Kemudian gerakan kaki kiri dan kanan ke depan hingga menyentuh dada secara bergantian
· Ulangi gerakan tersebut selama 30 detik
7. Upward Leg Kick
Bermanfaat untuk mengencangkan otot bokong dan membentuk kaki agar terlihat ideal.
Cara melakukan upward leg kick:
· Dimulai dengan posisi push up, kemudian gunakan salah satu lutut dan telapak tangan sebagai tumpuan.
· Kemudian gerakkan ke atas salah satu kaki yang tidak digunakan sebagai tumpuan
· Lakukan secara bergantian
· Ulang gerakan selama 30 detik
Baca Juga: Bawaslu Sumsel Himbau Paslon Adakan Kampanye Online di Pilkada Serentak 2020
Baca Juga: Begini Arahan Presiden Jokowi Terkait Vaksin Covid-19
8. Push Up
Bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot bahu, dan meningkatkan massa otot.
Cara melakukan push up:
· Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit lebih lebar namun segaris dengan bahu, dan jaga kaki agar selalu berdekatan
· Angkat tubuh Anda menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki
· Tahan perut sekencang mungkin
· Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh.
· Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut selama 30 detik
Baca Juga: Bawaslu Sumsel Himbau Paslon Adakan Kampanye Online di Pilkada Serentak 2020Baca Juga: 5 Aktris Cantik Korea Ini Pernah Trending karena Kisah Asmaranya
Beberapa gerakan olahraga tersebut bisa dilakukan setiap hari di rumah, disela-sela kesibukan terlebih lagi bagi ibu rumah tangga yang mempunyai banyak tugas rumah dari bangun tidur hingga tidur lagi.
Gerakan yang mudah dan tidak membutuhkan waktu yang lama sangat cocok untuk ibu rumah tangga dan Anda yang malas. Semoga bermanfaat. ***