Network
JURNALSUMSEL.COM – Bulan Ramadhan merupakan waktu di mana umat muslim diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa.
Kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman.
Lalu, bagaimana sebaiknya menjalankan olahraga yang baik di saat bulan Ramadhan?
Olahraga dapat membawa pengaruh positif pada tubuh, salah satunya menjaga kondisi tetap sehat.
Seperti dirangkum dari PMJ News, Jumat, 16 April 2021, berikut sejumlah tips yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga saat puasa demi menjaga tubuh tetap bugar.
Baca Juga: Tips Jitu Lolos CPNS 2021, Terapkan Saat Ikut Seleksi Bulan Mei Nanti!
Baca Juga: CEK Ini Syarat Lolos Seleksi PPPK 2021, Penuhi 3 Kriteria Berikut!
1. Jaga asupan makanan
Saat RamadHan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib).
Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.
Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
2. Perbanyak minum
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan.
Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Perhatikan durasi tidur
Agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh.
Baca Juga: Link Pendaftaran Seleksi CPNS 2021 Beserta Dokumen Wajib yang Diunggah ke Akun Resmi SSCN BKN!
4. Perhatikan waktu olahraga
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga saat bulan puasa. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di siang hari ketika puasa berlangsung.
Seperti dilansir oleh thenational dan islamicity, olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena perut dalam keadaan kosong.
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka.
Pilihan waktu lainnya adalah beberapa saat menjelang berbuka puasa. Anda bisa berolahraga 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Sehingga tubuh dapat segera mendapat asupan energi kembali.
5. Jenis olahraga
Anda juga harus memperhatikan jenis olahraga saat berpuasa. Lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang seperti berjalan, jogging dan bersepeda.***
