JURNALSUMSEL.COM - Masa menstruasi atau Premenstrual Syndrome (PMS) adalah waktu untuk sebagian besar wanita merasakan nyeri di bagian pinggul, bahkan seluruh tubuh.
Tak jarang jika para ladies suka marah-marah, hal ini bukan karena dia benci atau kesal sama Kamu ya cowok-cowok.
Tapi memang saat menstruasi tiba otot-otot rahim wanita akan berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.
Tidak jarang pada kondisi seperti ini banyak cewek-cewek yang kram perut bahkan sampai tak sadarkan diri, karena nyeri yang diderita tak hanya menyerang fisik, namun juga sisi emosional para ladies.
Jadi, buat para Agan-agan, jangan pernah buat kesel cewek ya, apalagi kalo si cewek lagi PMS, bisa-bisa Kamu yang kena batunya haha.
Baca Juga: MediaTek Merilis Chipset Dimensity 1200, Disebut Kalahkan Snapdragon 865 Plus!
Baca Juga: GRATIS! Berikut 6 Aplikasi Belajar Online dari Rumah
Nah, buat para ladies ada beberapa tips yang telah Jurnal Sumsel rangkum untuk membantu meredakan nyeri saat Kamu PMS, yuk, simak baik-baik ya!
1. Kamu harus banyak minum air
Saat haid, kamu harus menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. Untuk memperkaya rasa Kamu juga bisa menambahkan perasan lemon ke dalamnya.. Minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung, tapi dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa kram perut yang Kamu alami.
2. Konsumsi jenis makanan yang sesuai
Ketika mengalami kram saat menstruasi, Kamu sangat disarankan untuk bisa mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Dan jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.
3. Kompres air/ handuk hangat bagian yang kram
Kamu bisa mengompres dan menempelkan handuk hangat atau botol yang berisi air hangat ke area perut yang kram ya ladies. Selain meredakan rasa sakit, sensasi hangat ini juga bisa membuat Kamu lebih rileks tentunya.
4. Manjakan tubuh dengan pijatan
Untuk mengatasi kram perut saat haid, Kamu bisa memijat lembut area perut bawah dengan gerakan memutar secara perlahan. Kamu bisa menambahkan minyak aroma terapi ketika memijat,hal ini dapat membuat Kamu merasa lebih rileks.
Baca Juga: 5 Cara Membuat Masker Rambut Alami di Rumah, Praktis dan Simpel!
Baca Juga: Among Us Siap Luncurkan Airship Map di 2021, Meski Dengan Waktu yang Cukup Lama
5. Bergerak aktif
Rasa tidak nyaman saat haid mungkin membuatmu malas bergerak alias ‘mager’. Tapi, Kamu harus melawannya dengan aktif bergerak atau berolahraga, seperti lari, jalan santai, atau aerobik. Dengan aktif bergerak dan berolahraga, tubuh dapat memproduksi endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati.
6. Konsumsi obat pereda nyeri
Ketika Kamu merasakan kram perut yang tidak tertahankan, Kamu boleh mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol. Tapi ingat, baca dulu aturan pakainya. Jika kamu ragu, berkonsultasilah dengan dokter agar dapat diberikan obat dan dosis yang sesuai.
7. Kompres dingin
Gunakan kompres hangat di daerah perut bawah. Rasa hangat memang dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Meskipun demikian, dari jenisnya kompres dibagi menjadi dua, yakni kompres dingin dan hangat.
Kantong karet kompres dapat diisi juga dengan air dingin berisi es. Atau pada beberapa apotik besar dewasa ini sudah menjual kantong berisi es batu (cold pack). Atau Kamu bisa juga menempelkan handuk yang sudah dicelupkan ke dalam air dingin sebelumnya.
Dampak fisiologisnya adalah vasokonstriksi (pembuluh darah penguncup) dan penurunan metabolik, membantu mengontrol perdarahan dan pembengkakan karena trauma, mengurangi nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf pada otot.
8. Lakukan pemijatan
Pemijatan di daerah perut bawah lakukan pemijatan ringan di daerah perut bawah. Lakukan pemijatan dengan gerakan memutar dan ringan dengan menggunakan ujung jari. Gunakan minyak bayi atau krim untuk membantu pemijatan.
Lakukan gerakan memijat dengan tenaga secukupnya dengan tidak terlampau kuat, searah jarum jam.Fungsi dari minyak bayi atau krim dapat juga sekaligus sebagai aroma terapi membuat efek relaksasi dan meringankan beban nyeri yang Anda rasakan.
9. Minum minuman yang hangat
Susu, telor, madu, dan jahe adalah minuman yang hangat dapat membantu, namun minuman yang mengandung kafein, alkohol dan tinggi gula harus dihindari karena dapat memperparah rasa nyeri.
Baca Juga: 6 Cara Cepat Mengatasi Rambut Kering dan Rusak Tanpa Perlu ke Salon!
Baca Juga: Kenali 15 Tanda Ini, Menunjukkan Bahwa Jodohmu Sudah Dekat, Pelajari Beserta Do’anya!
10. Atur pola makan
Kamu harus Pastikan bahwa tidak melewatkan makan. Jangan takut menjadi gemuk. Triknya adalah dengan mengatur porsi makan. Makanlah dengan porsi kecil-kecil namun sering. Dengan mengatur pola makan demikian, Kamu akan mudah mengatur ukuran lingkar perut tanpa khawatir membesar. Jadi, makanlah makanan yang ringan namun dengan frekuensi yang agak sering.
11. Atur posisi paling nyaman
Terdengar remeh, karena biasanya hal ini naluriah ketika kita merasakan nyeri di bagian tubuh mana pun. Tubuh akan secara refleks alami dan naluriah mencari posisi yang akan meringankan nyeri tubuh.
12. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat merupakan bagian dari upaya relaksasi loh. Tidak perlu khawatir soal mandi malam-malam menyebabkan rematik, karena hal tersebut tidak benar. Namun soal mandi air hangat, perlu diperhatikan durasi lamanya mandi, khususnya bagi pemilik kulit kering.
13. Konsumsi Minyak Ikan dan Vitamin B1
dr. Nadia Octavia menjelaskan bahwa, berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh Global Journal of Health Science pada tahun 2014, disebutkan bahwa konsumsi minyak ikan dan vitamin B1 dapat mengurangi kram perut saat haid.
Bila rasa nyeri tidak juga berkurang maka Anda dapat mengkonsumsi obat anti nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi rasa nyeri. Jika tidak juga berkurang, kunjungilah dokter Kamu untuk pemeriksaan sehingga dapat diketahui penyebab keluhan Anda dengan segera.
14. Menambahkan herbal ke dalam diet
Sejumlah tanaman herbal terbukti mengandung senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik yang diyakini para ahli dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang terkait dengan nyeri haid yang Kamu alami.
Apa saja yang termasuk? Biji adas kayu manis Jahe Pycnogenol atau ekstrak kulit pinus Daun dill atau adas sowa Jika ingin megonsumsi herbal tersebut, selalu pastikan Anda membeli herbal atau suplemen dari toko tepercaya karena tidak diatur. Meskipun sebagian besar pengobatan herbal ini memiliki sedikit efek samping, tapi akan lebih baik tanyakan dulu kepada dokter sebelum mencobanya.
Baca Juga: Tidak Ada Happy Ending, Ini 3 Prediksi Akhir Cerita Attack on Titan yang Harus Kamu Antisi
Baca Juga: Dongkrak kunjungan Wisatawan, Pemkot Palembang Jadikan Pulau Kemaro Destinasi Unggulan
15. Konsumsi kunyit Kurkumin,
Bahan kimia alami dalam kunyit, tentunya dapat membantu Kamu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) ya ladies. Sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan.
Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim. Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.***