Network
JURNALSUMSEL.COM - Asupan makanan sehat adalah hal yang harus dijaga baik untuk tubuh maupun kesehatan mental, terlebih pada saat pandemi Covid-19 seperti saat ini.
Mengkonsumsi makanan sehat dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Makanan sehat terdiri dari berbagai nutrisi dan vitamin, serta harus dikonsumsi dengan porsi yang seimbang.
Baca Juga: Kasus Omicron Meningkat, Kemendagri Perpanjang PPKM Level 2 di Jabodetabek hingga 24 Januari 2022
Tak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, ternyata makanan sehat juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mental.
Jika mental stabil dan membaik, secara otomatis tubuh kita tidak akan merasa stres. Hal ini tentu membuat kita lebih kuat menangkal penyakit yang timbul akibat stres.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa memakan makanan cepat saji secara berlebihan ternyata dapat mempengaruhi emosi, seringkali membuat kita mudah tersinggung dan marah.
Jadi, tenangkan suasana hati Anda dengan mengubah apa yang Anda makan mulai sekarang.
Sebelumnya, artikel ini telah lebih dulu terbit di Mantra Sukabumi dengan judul "Selain Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental, 5 Makanan Ini Juga Dapat Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh".
Menurut Ahli gizi Charlotte Faure Green, bukan waktunya untuk menyalahkan diri sendiri tentang apa yang Anda makan. Tapi ingat, pola makan yang penuh pada buah dan sayuran tidak hanya meningkatkan kesehatan mental tetapi akan sangat membantu sistem kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Apa Saja yang Harus dilakukan Saat Sebelum dan Setelah Terjadi Gempa Bumi? Ini Tips dari BMKG
Dikutip dari The Sun pada Minggu, 24 Januari 2021, Charlotte membagikan 5 makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mental, yakni sebagai berikut.
1. Kacang panggang
Kacang merupakan makanan yang memiliki kandungan protein tingkat tinggi, termasuk triptofan baik dan berfungsi sebagai pengangkat suasana hati.
Selain itu, kacang juga baik untuk jantung dan juga otak Anda.
Kacang mengandung vitamin B, membuat kacang-kacangan menjadi makanan all-in-one untuk suasana hati yang baik.
2. Kopi
Kopi merupakan minuman yang paling populer di dunia, bahkan penelitian menunjukkan kandungan kafein dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak.
Baca Juga: Cara Simpel Usir Tikus di Rumah, Cukup Pakai Lavender atau Bawang Putih
Penelitian selama satu dekade menunjukkan bahwa wanita yang minum kopi cenderung tidak mengalami depresi. Tetapi ingatlah bahwa kesuksesan pengangkatan suasana hati berbeda dari orang ke orang.
Cobalah meminumnya setelah makan untuk memperlambat efek stimulasi. Sebaiknya sebelum waktu makan siang.
3. Pisang
Pisang merupakan makanan yang banyak mengandung vitamin B6, yang dapat membantu membangun serotonin dan dopamin.
Selain itu, pisang juga termasuk ke dalam makanan yang kaya akan sumber serat yang bagus, yang digunakan untuk memberi asupan makan untuk bakteri baik yang berada pada usus.
Pisang tidak hanya dapat membantun meningkaykan kekebalan tubuh tapi juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan mental, memakan pisang sangat baik dan sempurna untuk memberi otak Anda dorongan perasaan yang lebih baik.
4. Telur
Telur adalah sumber protein dan kolin yang bagus, yang mana kandungan ini merupakan nutrisi kecil yang penting serta dibutuhkan agar otak berfungsi dengan baik, serta terkait dengan pengaturan suasana hati.
Telur juga tinggi vitamin B6 dan B12, di antara banyak nutrisi lain, yang penting untuk produksi bahan kimia mood yang baik.
5. Kentang
Kentang merupakan salah satu makanan tersehat, penuh dengan nutrisi peningkat suasana hati termasuk magnesium dan vitamin C.
Baca Juga: Mimpi Gigi Copot Pertanda Apa?, Berikut Arti dan Penjelasannya
Otak sangat membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi dan menghasilkan serotonin. Mengapa tidak mendapatkan semua kebaikan ini dalam bentuk kentang yang dijadikan camilan seperti kentang goreng, kripik atau yang lainnya.
Padukan dengan protein dan tukar dengan kentang goreng untuk mendapatkan poin brownies ekstra (kentang mengandung lebih banyak vitamin B6).
Itulah beberapa makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan mental.***(Mohammad Dzikri Mudzakir M/Mantra Sukabumi)
