Network
JURNALSUMSEL.COM – Jika kamu mengira makan banyak sebelum tidur mampu membuatmu tidur nyenyak, maka percayalah bahwa hal tersebut tidak lebih dari mitos.
Begitupun, faktanya benar-benar ada loh, makanan tertentu seperti kacang-kacangan yang bahkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit, sudah lebih dari cukup untuk memberikan perasaan tenang dan nyaman.
Perasaan tersebut pun kemudian mampu meningkatkan kualitas tidurmu, sehingga ketika nantinya bangun, kamu akan menjadi lebih segar dan bersemangat dalam menjalani hari.
Nah berikut kami telah merangkum, 5 jenis makanan dan minuman yang mampu memberikan perasaan tenang dan nyaman sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur.
1. Ikan Salmon
Ikan berlemak, dan terutama salmon, kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin D.
Kombinasi unik ini dipercaya sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Alasannya adalah karena 2 hal ini mampu membantu memproduksi lebih banyak serotonin, yang telah terbukti memudahkan tidur.
Baca Juga: Efek Program PPnBM, Berikut Daftar Mobil yang Mendapat Keringanan Pajak hingga 100% Buruan Catat!
Baca Juga: Bebas Pajak hingga 100%, Ini Beberapa Hal yang Harus Kamu Ketahui Tentang PPnBM
Lebih hebatnya lagi, orang dengan kekurangan vitamin D ditemukan lebih rentan mengalami masalah tidur.
Dan salmon liar adalah salah satu sumber terkaya vitamin D, sementara salmon hasil budidaya kurang bermanfaat.
2. Kacang Almond dan Kenari
Almond kaya akan zat yang disebut melatonin. Kacang satu ini juga kaya akan magnesium dan kalsium, 2 mineral yang membantu mengendurkan otot dan memberi perasaan tenang.
Sementara itu, magnesium bekerja dengan cara mengurangi peradangan yang bisa menimbulkan banyak rasa cemas dan nyeri pada penderitanya.
Sementara itu pada Kenari, kacang satu ini mampu memberikan sifat yang sangat mirip dan juga mengandung triptofan, asam amino pemicu tidur.
Asam ini telah terbukti membantu pasien yang menderita insomnia ringan.
Selain itu, kenari kaya akan asam lemak, yang meningkatkan kadar serotonin lebih tinggi, sehingga dapat membantu untuk tertidur lebih cepat.
Baca Juga: Takut Minus Mata Kamu Bertambah? Hindari 5 Kebiasaan Buruk Ini
Baca Juga: Memanjakan Mata dengan Grafik Realistisnya, Ini 5 Anime Karya Makoto Shinkai yang Wajib Kamu Tonton
3. Teh Herbal
Teh kamomil, khususnya, mengandung unsur senyawa flavon dan apigenin dosis tinggi.
Di satu sisi, flavon mengurangi peradangan yang menyebabkan tidur lebih bebas stres.
Di sisi lain, apigenin adalah antioksidan hebat yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi efek insomnia.
Sementara itu, Passion flower adalah tanaman merambat terkenal yang membantu mengatasi insomnia, kecemasan, dan rasa sakit.
Tanaman Ini adalah obat bebas yang, dalam banyak kesempatan, telah membantu banyak orang mengurangi aktivitas otak sehingga mampu memberikan perasaan tenang dan nyaman.
4. Nasi Putih
Karena tingkat kandungan glikemiknya yang tinggi, beras terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang di malam hari.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang, disimpulkan bahwa mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.
Lalu, sebuah penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa anak-anak di bawah usia 2 tahun mampu mendapatkan tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi item dengan indeks glikemik tinggi yang ada di nasi putih untuk makan malam mereka.
Studi yang sama juga menunjukkan bahwa beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.
Dua unsur senyawa ini diketahui mampu mempengaruhi dan memiliki peran besar secara positif terhadap kualitas tidur seseorang.
Baca Juga: Jadi Momok Para Gowes Pemula, Berikut 3 Tips Mudah Terhindar dari Lecet Selangkangan Saat Bersepeda
Baca Juga: SNMPTN 2021, Unsoed sediakan hingga 1.280 Kursi bagi Para Peminatnya, Kamu Siap?
5. Ceri Asam Segar dan Jus Ceri Asam
Ceri asam atau jus ceri asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Semua senyawa ini diketahui mampu membantu mengatasi insomnia, dengan cara mengurangi peradangan, sekaligus meningkatkan kadar melatonin.
Sementara itu, Melatonin diproduksi oleh tubuh secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.
Karena itulah mengkonsumsi ceri asam atau berupa jus mampu menambah tingkat Melatonin di dalam tubuh.
Sementara itu, Melatonin memang tidak mampu membuat seseorang langsung tertidur, namun senyawa satu ini mampu membuat cepat rilek dan memberikan perasaan tenang.
Itulah 5 makanan dan minuman yang mampu memberikan perasaan tenang dan juga rileks sehingga mampu meningkatkan kualitas tidurmu.***
