JURNALSUMSEL.COM – Diabetes merupakan penyakit kronis yang banyak menyerang orang di seluruh dunia.
Diabetes juga masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Dilansir dari laman Kemenkes, data terakhir pada tahun 2018 pengidap diabetes di Indonesia diperkirakan mencapai 15-17 orang.
Di tataran global, sebanyak 90 persen sampai 95 persen kasus diabetes yang diderita adalah diabetes tipe 2.
Diabetes secara umum terbagi menjadi 2 jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup. Sehingga, glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah.
Baca Juga: Aplikasi Zoom Hadirkan Fitur 'Studio Effects' Bagi Penggunanya, Kamu Bisa Edit Alis Bahkan Bibir!
Sementara diabetes tipe 2 adalah kondisi saat tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya.
Diabetes dapat menyebabkan kadar gula atau glukosa darah menjadi tinggi di aliran darah.
Jika dibiarkan berkepanjangan, gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menimbulkan sejumlah komplikasi yang berbahaya.
Namun, diabetes dapat dicegah sejak dini. Cara pencegahannya adalah dengan menerapkan gaya hidup yang sehat dan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Berikut ini Jurnal Sumsel rangkum dari berbagai sumber 6 cara mencegah terkena penyakit diabetes.
Baca Juga: Peringati Hari Pers Nasional 2021, Seskab Pramono Anung Beri Pesan Mendalam: Tetap Jaga Integritas!
1. Menerapkan pola makan yang sehat
Cara mencegah penyakit diabetes pertama adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Anda seharusnya membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula, kalori, lemak, dan mengurangi konsumsi karbohidrat.
Sebaliknya, Anda harus banyak mengkonsumsi sayuran, buah, kacang, biji-bijian yang banyak mengandung serat.
2. Banyak minum air putih
Anda harus rajin minum air putih sejak dini jika ingin mencegah diabetes.
Mengkonsumsi air minuman yang berasa, dapat menyebabkan diabetes karena kadar gulanya yang tinggi.
Baca Juga: Kamu Selama Pandemi Terasa Bosan? Inilah 5 Cara Belajar Efektif Meskipun Dari Rumah!
Dengan air putih, dapat membantu menghidrasi tubuh, dan juga dapat meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah, serta respon insulin.
3. Banyak bergerak dan olahraga teratur
Rajin bergerak dan olahraga merupakan hal yang sangat baik untuk kesehatan, begitu juga untuk mencegah penyakit diabetes.
Hal itu karena, olahraga bisa meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
Berbagai tipe olahraga bisa dilakukan untuk mencegah diabetes. Misalnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan interval intensitas tinggi.
4. Menjaga berat badan
Jika Anda termasuk ke dalam kategori orang dengan kelebihan berat badan, sebaiknya Anda mulai untuk menurunkannya.
Kelebihan berat badan bukan hanya akan memperlihatkan tampilan tubuh yang tidak ideal, namun kelebihan berat badan juga dapat menjadi pemicu penyakit diabetes.
Baca Juga: Kenali, 12 Gejala dan Efek Samping Ini Berawal Dari Penggunaan Pil KB!
Oleh karena itu, Anda sebaiknya mulai menerapkan diet dengan cara-cara yang sehat.
5. Hindari minum alkohol dan merokok
Minum alkohol dan merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, yaitu penyebab utama diabetes tipe 2.
Hal tersebut karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang memproduksi insulin.
Oleh sebab itu, ada baiknya Anda menghindari minum alkohol dan merokok sejak dini.
6. Hindari stress
Selanjutnya untuk mencegah diabetes adalah sebisa mungkin untuk tidak stress. Hal tersebut dapat memicu tubuh mengeluarkan hormon stress yang berkaitan dengan resistensi insulin.
Baca Juga: Demi Mental Anak yang Sehat Kenali 4 Pola Asuh Anak Berikut, Hindari Pola Asuh Terakhir
Baca Juga: Sukses di Pasaran, Berikut 5 Judul Anime Live Action yang Wajib Kamu Tonton
Oleh sebab itu, Anda harus membiasakan diri untuk mengatasi stress.
Istirahat yang cukup, relaksasi, melakukan hal-hal yang Anda suka, serta bersosialisasi dengan teman dan keluarga bisa menjadi cara Anda untuk menghindari stress. ***