Network
JURNALSUMSEL.COM - Sudah makan banyak tapi tetap kurus? Menurut sebagian orang hal itu merupakan anugerah. Namun kurusnya kayak tiang listrik? Big No! Berikut tips untuk kamu yang ingin punya bentuk tubuh ideal.
Berat badan ideal sendiri bisa dihitung menggunakan rumus sebagai berikut. Untuk wanita: berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%].
Sedangkan untuk pria, berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%].
1. Makan lebih sering 5-6 kali sehari dengan porsi lebih sedikit
Baca Juga: Tak Diizinkan Pulang, TKW Indonesia di Taiwan Gorok Leher Nenek yang Diasuhnya
Jangan lupa untuk memilih makanan yang bernutrisi tinggi. Jangan asal memilih makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Perbanyak juga konsumsi makanan tinggi nutrisi seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi jus dan smoothies
Cobalah konsumsi jus atau smoothies yang dicampur dengan susu atau yoghurt setiap hari. Dua minuman ini cocok untuk menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih halus.
3. Konsumsi lemak
Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi.
