Network
JURNALSUMSEL.COM - Kadar kolesterol yang tinggi memang menjadi hal yang menakutkan bagi sebagian orang, tidak hanya orang yang telah lanjut usia, tetapi kini kolesterol bisa mengincar generasi muda.
Gaya hidup serta makanan yang dikonsumsi anak muda jaman sekarang membuat banyaknya anak muda yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi, dikutip JURNAL SUMSEL dari laman EAT THIS, Jumat, 12 Februari 2021.
Kita ketahui batas normal kolesterol sendiri yaitu 160-200 mg, jika sampai melebihi angka tersebut bisa memicu timbulnya penyakit baru seperti jantung dan stroke.
1. Kurangi gula tambahan
Langkah termudah untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman manis, jadi anda harus kurangi konsumsi soda atau minuman yang mengandung High Fructose Corn Syrup.
Baca Juga: Libur Panjang Imlek 2021: Berikut Aturan PPKM Mikro Terkait Perjalanan Ke Luar kota
2. Hindari lemak trans
Lemak trans dianggap jenis lemak terburuk untuk jantung, karena meningkatkan kadar kolesterol, lemak trans terdapat dalam banyak makanan olahan industri seperti margarin, makanan ringan hingga kue.
3. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani dan itu dapat meningkatkan kolesterol anda, direkomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari tujuh persen dari total kalori harian.
4. Tambah asupan serat larut
Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah, kandungan serat larut bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.
Baca Juga: HORE! PPnBM 0 Persen Berlaku Mulai 1 Maret 2021, Harga Mobil Turun
5. Rutin olahraga
Olahraga menjadi cara menurunkan kolesterol , tapi efeknya sangatlah berhasil, penelitian telah menunjukan bahwa melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.***
