JURNALSUMSEL.COM - Momen Idul Fitri biasanya diwarnai dengan silaturahmi antar keluarga dan sanak saudara, tak lupa dengan sajian kudapan enak dan khas ala lebaran.
Opor ayam, rendang, soto, bakso, sudah menjadi menu wajib kala Idul Fitri tiba.
Tak hanya itu, kue basah maupun kue kering pun menjadi cemilan wajib saat Idul Fitri di rumah-rumah untuk disajikan pada para tamu.
Meski masih dalam masa pandemi, biasanya para keluarga yang merayakan Idul Fitri tetap menyajikan makanan khas seperti di atas agar tak kehilangan momen lebaran.
Baca Juga: Cara Mudah Cek Penerima Bansos Tunai 2021 Rp300 Ribu, Login cekbansos.kemensos.go.id
Hal itu juga membuat Anda dan keluarga harus berhati-hati, lantaran makanan yang tak terkontrol bisa menyebabkan masalah kesehatan.
Untuk itu, berikut ini beberapa strategi menjaga pola makan saat Idul Fitiri agar Anda dan keluarga terbebas dari berbagai macam penyakit yang bisa timbul selepas hari raya.
1. Gunakan strategi makan
Biasanya, makanan saat lebaran sangatlah menggugah selera. Namun Anda jangan terkecoh, mencicipi makanan sekaligus bisa membuat perut Anda sakit karena terlalu lama mencerna.
Untuk itu, cicipilah makanan sedikit demi sedikit, biasakan setelah memakan satu jenis makanan, ditutup dengan meminum air putih agar perut terasa lebih kenyang.
Baca Juga: Komnas KIPI Klarifikasi Penyebab Kematian Remaja di jakarta Bukan Karena Vaksin AstraZeneca
2. Kurangi meminum minuman manis dan bersoda
Minuman manis juga sudah menjadi hidangan wajib saat Idul Fitri.
Namun, untuk mengantisipasi timbulnya masalah kesehatan, usahakan untuk tidak meminum minuman manis.
Anda bisa menggantinya dengan air putih saja.
3. Makan sayur
Jangan lupakan sayuran dalam piring. Seperti kita ketahui bersama bahwa sayur dapat memberi rasa kenyang dengan cepat dengan kandungan seratnya yang tinggi, sehingga tak membuat Anda makan berlebihan saat Lebaran.
Dan sebaiknya pilih sayuran tidak bersantan, namun jika yang tersedia sayuran bersantan maka batasi konsumsinya. Santan memang secara alami tidak mengandung kolesterol, tetapi kandungan lemak jenuhnya cukup tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.
Baca Juga: 4 Tips Aman Tunaikan Shalat Id di Luar Rumah Saat Pandemi, Nomor 2 Kadang Dianggap Remeh!
4. Makan dengan piring kecil
Makan dengan menggunakan piring kecil dengan porsi sedikit juga bisa mencegah kolesterol naik. Aturan makan ini juga bisa dilakukan untuk mencegah makan berlebihan hingga kekenyangan.
5. Minum susu
Anda bisa menyiasati naiknya kolesterol saat Lebaran dengan mengonsumsi susu sebelum makan besar.
Sebuah penelitian yang dimuat dalam Nutrition Journal tahun 2011 menunjukkan, mengonsumsi 20 gram protein kasein pada susu dapat membuat kenyang lebih lama jika diminum 30 menit sebelum makan besar. Dengan begitu, porsi makan pun menjadi lebih sedikit karena efek kenyang dari susu.
Baca Juga: Tata Cara Pendaftaran Seleksi CPNS 2021 di Tahun Ini, Peserta Wajib Akses Link Berikut!
Itulah lima strategi yang bisa Anda terapkan untuk tetap mengontrol pola makan saat Idul Fitri. Jangan lupa untuk selalu menjaga jarak dan mencuci tangan jika Anda berkatifitas di luar rumah.***