JURNALSUMSEL.COM - Seseorang pasti pernah menghadapi kondisi yang membuat dirinya merasa cemas.
Rasa cemas bisa terjadi dalam kondisi tertentu misalnya saat menghadapi masalah di kantor, sebelum mengikuti ujian, atau ketika akan membuat keputusan yang penting.
Namun, seseorang yang dalam kondisi cemas akan mengakibatkan sesak dan sulit untuk berbicara, dan tentunya akan mengakibatkan tidak maksimalnya aktivitas yang dilakukan seseorang.
Untuk itu, rasa cemas harus kita hilangkan agar dapat beraktivitas secara maksimal.
Berikut, sebagaimana dirangkum Jurnal Sumsel dari Healthline, 3 latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi rasa cemas:
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Memutihkan Gigi Kamu Secara Alami, Aman dan Mudah Ditemukan!
Baca Juga: OJK berikan Sejumlah Tantangan yang Harus Ditangani Bahkan Saat Ekonomi RI Merosot
1. Perpanjang Napas Anda
Dengan menarik napas dalam-dalam akan membuat dirimu menjadi lebih tenang, karena berkaitan dengan sistem saraf simpatik. Dimana, dapat mengontrol respon melawan atau lari.
Menghebuskan napas berhubungan erat dengan sistem saraf parasimpatis yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks dan tenang.
Akan tetapi, jangan terlalu banyak menarik napas dalam-dalam karena akan menyebabkan hiperventilasi.
Hiperventilasi akan menyebabkan turunnya jumlah dar kaya oksigen yang mengalir ke otak kita.
2. Fokus Dalam Menarik Napas
Teknis fokus dalam menarik napas dalam-dalam ini dapat kamu lakukan dengan duduk atau berbaring di tempat yang nyaman.
Kemudian, perhatikan bagaimana rasanya saat anda menarik dan membuat napas secara normal. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
Baca Juga: Wakil Gubernur DKI Jakarta Sebut Tidak Ada Efek Samping dari Vaksinasi Covid-19 di Jakarta
Baca Juga: Industri Makanan dan Minuman di Indonesia Berikan Nilai Ekspor Tertinggi, Tembus 27,59 Miliar Dolar
Terus, Buang napas dengan cara apa pun yang paling nyaman bagi anda, desahlah jika Anda mau serta perhatikan naik turunnya perut Anda.
Teknik ini dapat kamu lakukan selama 20 menit agar dirimu lebih tenang.
3. Bernapas dengan Seimbang
Praktik pernapasan ini dilakukan dengan, kamu menghirup napas dalam waktu yang sama seperti saat anda menghembuskan napas.
Kamu dapat melatih pernapasan yang sama dari posisi duduk atau berbaring. Kamu dapat memilih posisi mana pun yang kamu merasa nyaman.
Selanjutnya, tutup mata Anda dan perhatikan cara Anda bernapas dalam beberapa kali. Kemudian, hitung 1-2-3-4 secara perlahan sambil menarik napas melalui hidung.
Terakhir, kamu buang napas untuk hitungan empat detik yang sama. Saat kamu menarik dan membuang napas, perhatikan perasaan kenyang dan hampa di paru-paru Anda.
Baca Juga: Waspada Cuaca Ekstrem di Daerah Ini, BMKG: Berpotensi Banjir!
Baca Juga: Mahasiswa Harus Tahu, Berikut 5 Website Buat Referensi Skripsi.
Saat kamu terus berlatih pernapasan yang seimbang, hitungan kedua kamu mungkin berbeda dan sastikan untuk tetap menarik dan membuang napas kamu.
Itulah 3 latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan ketika kamu menghadapi kecemasan.***