Network
JURNALSUMSEL.COM - Kadar kolesterol yang tinggi memang menjadi hal yang menakutkan bagi sebagian orang, tidak hanya orang yang telah lanjut usia, tetapi kini kolesterol bisa mengincar generasi muda.
Gaya hidup serta makanan yang dikonsumsi anak muda jaman sekarang membuat banyaknya anak muda yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi sebagaimana dikutip JURNAL SUMSEL dari laman EAT THIS.
Kita ketahui batas normal kolesterol sendiri yaitu 160-200 mg, jika sampai melebihi angka tersebut bisa memicu timbulnya penyakit baru seperti jantung dan stroke.
Lalu bagaimana cara mengontrol kadar kolesterol tersebut? Berikut simak penjelasannya.
Baca Juga: Won Ji An dikabarkan Akan Bergabung dalam Serial Netflix ‘Squid Game 2’
1. Kurangi asupan gula tambahan
Langkah termudah untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman manis, jadi anda harus kurangi konsumsi soda atau minuman yang mengandung High Fructose Corn Syrup.
2. Hindari lemak trans
Lemak trans dianggap jenis lemak terburuk untuk jantung, karena meningkatkan kadar kolesterol, lemak trans terdapat dalam banyak makanan olahan industri seperti margarin, makanan ringan hingga kue.
3. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani dan itu dapat meningkatkan kolesterol anda, direkomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari tujuh persen dari total kalori harian.
Baca Juga: Sering dibuang, Limbah Dapur Ini Ternyata Bisa Bikin Aglonema Subur dan Rimbun
4. Tambah asupan serat larut
Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah, kandungan serat larut bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.
5. Rutin olahraga
Olahraga menjadi cara menurunkan kolesterol , tapi efeknya sangatlah berhasil, penelitian telah menunjukan bahwa melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Itulah beberapa hal yang bisa diterapkan untuk menurunkan kolesterol.***
