Network
JURNALSUMSEL.COM - Perut buncit adalah masalah bagi sebagian orang yang mengalaminya, terutama dikalangan anak muda yang terganggu akan penampilannya akibat perut buncit.
Banyak orang yang menginginkan perut yang ideal, rata atau sixpack untuk menambah kepercayaan dirinya.
Bukan hanya mengganggu penampilan saja, perut buncit juga dapat menimbulkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe dua, darah tinggi, kolesterol, dan berbagai masalah penyakit lainnya.
Perut buncit ini banyak ditimbulkan dari kebiasaan buruk sehari-hari, makan banyak tapi minim berolahraga, pada saat itu masa otot kurang bekerja dan dapat menimbulkan pertumbuhan lemak.
Baca Juga: Kabur saat Karantina di Wisma Atlet, Rachel Venya Minta Maaf Kepada Warganet!
Dikutip JurnalSumsel.com dari halaman hellosehat, ada 9 cara untuk mengecilkan perut buncit.
· Rutin Berolahraga
Usahakan untuk berolahraga 30 menit sehari untuk membakar lemak dan menjaga berat badan stabil.
Olahraga yang dianjurkan, seperti berjalan, jogging, dan sit-up.
· Memperbanyak Asupan Protein dan serat
Selain berolahraga, asupan makan protein dan serat juga penting untuk mengecilkan perut.
Protein dapat membantu memperbaiki otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, kandungan dalam susu, daging, dan telur baik dikonsumsi karena memiliki kadar protein tinggi dan kadar lemak yang lebih rendah.
Makanan berserat juga dapat merasa kenyang lebih lama, alhasil dapat mengurangi jumlah makan kita, makanan berserat berfungsi menjaga sistem pencernaan dan juga dapat mengecilkan perut
· Membatasi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat merupakan sumber energi untuk tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat baik untuk tubuh, karbohidrat olahan yang mengandung gula akan menimbulkan lemak jika sering dikonsumsi.
Karbohidrat yang baik terdapat pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
· Melatih Ketahanan
Melatih ketahanan adalah salah satu untuk mengecilkan perut buncit, melatih ketahanan dapat membakar kalori yang ada di dalam tubuh kita.
Olahraga ketahanan, seperti angkat beban, aerobic, squat, lunges, dan lain-lain.
· Memenuhi Kebutuhan Cairan
Konsumsi cairan seperti jus, sup, atau smoothies, dapat membantu melancarkan pencernaan agar perut tidak kembung.
· Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat mengatur sistem metabolisme tubuh menjadi baik, beda dengan kurang tidur, tubuh akan lebih butuh banyak asupan.
Baca Juga: Ini Beberapa Penyebab Kebotakan pada Usia Muda dan Cara Mencegahnya
· Meningkatkan Asupan Lemak Sehat
Lemak terbagi menjadi dua, lemak jahat dan lemak baik.
Lemak baik yaitu asam lemak tak jenuh dapat mengecilkan perut, bisa ditemukan di kandungan kacang-kacangan, minyak wijen, minyak zaitun, dan buah alpukat
· Mengunyah Makanan Pelan-Pelan
Makan yang terlalu cepat dapat membuat otak tidak mendapatkan waktu untuk merangsang sinyal kenyang ke tubuh.
Makan yang terlalu cepat juga dapat membuat perut menjadi kembung, ini diakibatkan makan tidak dikunyah dengan benar maka tubuh akan sulit mencernanya.
Baca Juga: Kiwil Lagi-lagi Cerai dengan Istrinya Venti Figianti, Rochimah: 'Apa Hubungannya dengan Saya?'
· Menjalani Gaya Hidup Sehat.
Cara diatas tidak akan berhasil jika gaya hidup yang kita lakukan tidak beraturan, itu sebabnya pola hidup yang konsisten, pola makan yang bergizi, dan berolahraga yang cukup dapat melawan perut buncit.***
