Network
JURNALSUMSEL.COM - Asupan makanan sehat adalah hal yang harus dijaga, terlebih pada saat pandemi Covid-19 seperti saat ini.
Mengkonsumsi makanan sehat dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Makanan sehat terdiri dari berbagai nutrisi dan vitamin, serta harus dikonsumsi dengan porsi yang seimbang.
Baca Juga: Sempat Ditunda, Presiden IOC bertekad gelar Olimpiade Tokyo Pada Juli 2021
Baca Juga: Prediksi Manchester United vs Liverpool di Piala FA, Serta Susunan Pemainnya
Tak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, ternyata makanan sehat juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mental.
Jika mentak stabil dan membaik, secara otomatis tubuh kita tidak akan merasa stres. Hal ini tentu membuat kita lebih kuat menangkal penyakit yang timbul akibat stres.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa memakan makanan cepat saji secara berlebihan ternyata dapat mempengaruhi emosi, seringkali membuat kita mudah tersinggung dan marah.
Jadi, tenangkan suasana hati Anda dengan mengubah apa yang Anda makan mulai sekarang.
Sebelumnya, artikel ini telah lebih dulu terbit di Mantra Sukabumi dengan judul "Selain Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental, 5 Makanan Ini Juga Dapat Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh".
Menurut Ahli gizi Charlotte Faure Green, bukan waktunya untuk menyalahkan diri sendiri tentang apa yang Anda makan. Tapi ingat, pola makan yang penuh pada buah dan sayuran tidak hanya meningkatkan kesehatan mental tetapi akan sangat membantu sistem kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Presenter Larry King Meninggal Dunia Setelah Terinfeksi Covid-19
Baca Juga: Wilayah Baduy Tercatat Nol Kasus Positif Covid-19 Selama Pandemi, Ternyata Ini Rahasianya
Dikutip dari The Sun pada Minggu, 24 Januari 2021, Charlotte membagikan 5 makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mental, yakni sebagai berikut.
1. Kacang panggang
Kacang merupakan makanan yang memiliki kandungan protein tingkat tinggi, termasuk triptofan baik dan berfungsi sebagai pengangkat suasana hati.
Selain itu, kacang juga baik untuk jantung dan juga otak Anda.
Kacang mengandung vitamin B, membuat kacang-kacangan menjadi makanan all-in-one untuk suasana hati yang baik.
2. Kopi
Kopi merupakan minuman yang paling populer di dunia, bahkan penelitian menunjukkan kandungan kafein dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak.
Baca Juga: Gol di Menit-Menit Terakhir, Manchester City Kalahkan Cheltenham Town
Baca Juga: Menang Telak, Real Madrid Bantai Alaves 4 - 1
Penelitian selama satu dekade menunjukkan bahwa wanita yang minum kopi cenderung tidak mengalami depresi. Tetapi ingatlah bahwa kesuksesan pengangkatan suasana hati berbeda dari orang ke orang.
Cobalah meminumnya setelah makan untuk memperlambat efek stimulasi. Sebaiknya sebelum waktu makan siang.
3. Pisang
Pisang merupakan makanan yang banyak mengandung vitamin B6, yang dapat membantu membangun serotonin dan dopamin.
Selain itu, pisang juga termasuk ke dalam makanan yang kaya akan sumber serat yang bagus, yang digunakan untuk memberi asupan makan untuk bakteri baik yang berada pada usus.
Baca Juga: Sebanyak 197 Bencana Tercatat Sejak Awal Tahun 2021, Ini Kata BNPB
Baca Juga: Rumah Tangga Celine Evangelista dan Stefan William Dikabarkan Retak, Sang Ibunda Tegaskan Hal Ini
Pisang tidak hanya dapat membantun meningkaykan kekebalan tubuh tapi juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan mental, memakan pisang sangat baik dan sempurna untuk memberi otak Anda dorongan perasaan yang lebih baik.
4. Telur
Telur adalah sumber protein dan kolin yang bagus, yang mana kandungan ini merupakan nutrisi kecil yang penting serta dibutuhkan agar otak berfungsi dengan baik, serta terkait dengan pengaturan suasana hati.
Telur juga tinggi vitamin B6 dan B12, di antara banyak nutrisi lain, yang penting untuk produksi bahan kimia mood yang baik.
5. Kentang
Kentang merupakan salah satu makanan tersehat, penuh dengan nutrisi peningkat suasana hati termasuk magnesium dan vitamin C.
Baca Juga: Menristek Optimis Indonesia Jadi Produsen Vaksin Covid-19 di Masa Mendatang
Baca Juga: Hasil dan Klasemen Liga Italia: Atalanta Pecundangi AC Milan di San Siro
Otak sangat membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi dan menghasilkan serotonin. Mengapa tidak mendapatkan semua kebaikan ini dalam bentuk kentang yang dijadikan camilan seperti kentang goreng, kripik atau yang lainnya.
Padukan dengan protein dan tukar dengan kentang goreng untuk mendapatkan poin brownies ekstra (kentang mengandung lebih banyak vitamin B6).***(Mohammad Dzikri Mudzakir M/Mantra Sukabumi)
