JURNALSUMSEL.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi di mana tekanan darah pada tubuh terlampau tinggi.
Seseorang dikatakan menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi jika tekanan darah berada di atas 140/90.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi juga merupakan penyakit berbahaya yang banyak menyebabkan kematian, terutama pada usia lanjut.
Biasanya, penderita hipertensi akut harus mengkonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi untuk menjaga stabilitas tekanan darah.
Baca Juga: Cara Mengatasi Jerawat dengan Menggunakan Masker Lidah Buaya dan Teh Hijau
Namun, mengkonsumsi obat dalam jangka panjang juga dapat memberikan efek samping, yakni kerusakan hati.
Maka dari itu, alternatif lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yakni dengan mengkonsumsi bahan makanan alami yang dipercaya dapat menurunkan tekanan darah.
Berikut ini Jurnal Sumsel rangkum beberapa bahan alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Bawang putih
Bawang putih merupakan salah satu makanan penurun darah tinggi yang paling terkenal di masyarakat.
Khasiat bawang putih tidak hanya terbatas sebagai bumbu dapur dan antibiotik alami, tetapi juga meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Baca Juga: Agensi Han So Hee Membantah Rumor Kencan Sang Aktris dengan Ryu Jun Yeol
Oksida nitrat membantu melebarkan dan melemaskan pembuluh darah yang berdampak pada penurunan tekanan darah tinggi.
2. Buah Kiwi
Buah kiwi tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat dijadikan makanan penurun tekanan darah tinggi.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi tiga buah kiwi lebih dapat menurunkan tekanan darah selama 24 jam daripada mengonsumsi satu buah apel.
3. Minyak zaitun
Penderita tekanan darah tinggi dapat menggunakan minyak zaitun untuk memasak karena minyak zaitun mengandung komponen antiradang berupa polifenol yang berfungsi menurunkan tekanan darah.
4. Seledri
Manfaat seledri untuk darah tinggi ternyata bukan isapan jempol belaka. Hal ini pun disetujui oleh dr. Astrid Wulan Kusumoastuti. Menurutnya, sudah banyak studi yang mendukung manfaat positif seledri untuk menurunkan darah tinggi.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Pisces Hari Jumat, 15 Maret 2024: Sebuah Peluang Baru Akan Datang untuk Anda
"Meskipun lebih banyak penelitian menjadikan celery seed atau biji seledri sebagai objek, namun kandungan biji dan daun atau batang seledri hampir mirip," ungkap dr. Astrid.
Berdasarkan dr. Astrid, seledri juga mengandung antioksidan yang bisa membantu mencegah proses peradangan di tubuh, termasuk pembuluh darah.
"Seledri juga mengandung magnesium dan kalium, yang bantu kontrol tekanan darah," ungkap dr. Astrid.
Selain itu, ada satu senyawa dalam seledri yang diketahui membantu merelaksasi jaringan dinding pembuluh darah arteri.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aquarius Hari Jumat, 15 Maret 2024: Akan Ada Kemajuan di Beberapa Bidang Karir Ini
Seledri juga diketahui mengandung senyawa yang disebut phthalides. Senyawa ini berfungsi merelaksasi jaringan dinding pembuluh darah arteri, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah
Kendati demikian, seledri tidak dapat berdiri sendiri untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Dengan kata lain, manfaat seledri untuk darah tinggi hanya bisa dinikmati apabila dikombinasikan dengan penerapan gaya hidup dan pola makan sehat.
5. Brokoli
Brokoli adalah sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium.Penelitian sebelumnya pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi brokoli dapat membantu mengurangi tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Brokoli kaya akan senyawa yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada arteri, yang mungkin berperan dalam tekanan darah tinggi.
6. Pisang
Sekali lagi, makanan penurun darah tinggi biasanya tinggi kalium. Nah, pisang adalah salah satu makanan kaya akan kalium. Satu pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium, atau 11 persen dari konsumsi 4.700 miligram yang direkomendasikan American Heart Association setiap harinya.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Capricorn Hari Jumat, 15 Maret 2024: Pendapatan Tak Terduga Akan Datang untuk Anda
7. Buah Delima
Minum jus buah delima secara teratur dapat membantu mengurangi angka tekanan darah Anda. Tapi, sebaiknya jangan mengonsumsinya dengan menambahkan gula. Sebuah studi pada 2012 lalu menemukan bahwa ketika orang dewasa yang sehat minum 330 ml jus delima setiap hari selama empat minggu, tekanan darahnya turun.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu dari beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah. Oatmeal mengandung jumlah serat yang tepat dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.
Penelitian klasik telah membuktikan bahwa makan oatmeal dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, serat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas, faktor risiko tekanan darah tinggi.
Itulah beberapa bahan makanan yang mudah didapat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun harus diingat, menurunkan tekanan darah tinggi juga harus dilakukan bersamaan dengan pola hidup dan makan sehat serta berolahraga teratur.***